Ik ben gaan sporten omdat het me een gevoel van vrijheid geeft en ook vind ik het lekker om mezelf uit te dagen. Regelmatig sporten geeft me structuur en voldoende rustmomenten, naast dat de buitenlucht natuurlijk heerlijk is. Het geeft de geest en het lichaam rust. Helaas ontbreekt het me aan veel tijd, waardoor mijn sporten vaak maximaal 1,5 uur kan kosten. Mijn hele schema is daarom gericht op dat maximum.
Ik vind verschillende sporten leuk en focus me steeds op periodes van ongeveer 10 weken, waarna ik mijn sportschema aanpas in mijn agenda. De 10 weken zijn gebaseerd op de periodeblokken in het onderwijs. In vakantieperiodes kijk ik puur naar mijn behoefte.
In het sporten probeer ik zo min mogelijk uitdagingen of doelen te verwerken zodat het echt iets van mij blijft. Ik sport dan ook graag alleen.
Als ik geen zin of motivatie heb, dan doe ik maar wat. Het hoeft maar 20 minuutjes te duren.
Mijn huidige schema:
3x hardlopen, 2x fietsen, 3x fitness in 5 dagen.
Zondag: Hardlopen duurtraining, lekker in de flow [1,25]
Maandag: Hardlopen, rustig dribbelen [0,5] + Fitness (Rug-biceps)
Dinsdag: Fietsen interval spinnen [0,5] + Fitness (Benen-schouders)
Woensdag: –
Donderdag: Fietsen lekker tempo, uitdagen [1,25]
Vrijdag: Hardlopen interval [0,5] + Fitness (borst-triceps)
Zaterdag: –
Op de rustdagen kan ik een rondje wandelen, met de foamroller, mobiliteit, lage intensiteit stretch. De rustdagen moeten wel echt rustig zijn, want het lichaam heeft rust nodig. Het helemaal niets doen vind ik vaak lastig omdat ik sporten ook gebruik als mindfullness moment. Iets doen kan dus best voor de geest, maar het lichaam moet wel kunnen herstellen.
Met veel sporten heb ik mezelf nooit overbelast (blessures) wel vermoeid geraakt. Alleen met fitness heb ik vaak veel spierpijn, dus dat kan ik rustiger opbouwen. De rest gaat prima. Het is dus zaak om het schema aan te houden en gewoon te doen!
Als ik mijn bewegen vergelijk met mijn zoon, dan beweegt hij zoveel meer dan wij volwassenen. Hij loopt, rent, bukt, gaat continu door zijn hurken, speelt… En wij zitten maar of gaan snel zitten. We hebben dan beweging nodig om actief te zijn en blijven.
Hardlopen
Mijn hoofddoel is hardlopen. Dit doe ik niet om een marathon te lopen, maar wel om gewoon buiten een lekker rondje te kunnen lopen.
Ik probeer 1x een lange ronde te lopen van minimaal 1 uur. Dit geeft me een flow waardoor die ronde altijd zeer bevredigend is. Daarnaast loop ik een intervalronde om diep te gaan en meestal een rustige ronde. Dit noem ik vaak dribbelen, waarbij ik me meer op mijn techniek richt. Het meer landen op de voorvoet, het lichaam licht naar voren, de armen goed langs het lichaam etc. Deze ronde loop ik wel eens te snel, terwijl ik merk dat als het een herstelronde is, het me de meeste bevrediging geeft. Dan loop ik gewoon lekker en dat moet ik nog leren. Uiteindelijk word je alleen maar beter als dit rondje goed gaat.
Fietsen
Fietsen vind ik ook leuk om te doen. Waar ik voorheen een racefiets had heb ik deze ingeruild voor een gravelbike. Met de racefiets wilde ik steeds een flinke ronde fietsen van een paar uur, maar hier heb ik helaas vaak geen tijd voor waardoor ik het dan maar niet doe.
Met de gravelbike kan ik op de weg fietsen, maar ook door het bos of zelfs een beetje spelen op een mountainbike route. Niet alleen stoempen dus, maar ook een beetje technisch fietsen met meer interval. Ik ben dit gaan doen na het kijken naar cyclocross. Dit zijn steeds rondjes van 1 uur + die er toch heel bevredigend uitzien. Lekker fietsen, technisch, interval… Eigenlijk is het meer variatie en spelen op de fiets in de natuur en dat vind ik fijner dan alleen maar stoempen op de wegen. Het is ook lekker om gewoon de benen los te fietsen.
Fitness
Krachttraining heb ik altijd gedaan vanaf mijn 16e ongeveer. De repeterende oefeningen die vaak toch technisch zijn zorgen voor een leuke focus. Momenteel zit ik niet meer bij een sportschool. Door corona heb ik dit opgezegd. Ik ben thuis met gewichten en lichaamsgewicht aan de slag gegaan.
Vroeger wilde ik een gespierd lichaam en waren zware gewichten mijn doel. Dit doe ik nu niet meer. Momenteel richt ik me meer op een atletisch en daarmee een sportief en belastbaar lichaam. Hierdoor is het voor mij makkelijker om dit te doen na het lopen of fietsen als kers op de taart als het ware. Het lichaam sterk maken of houden.
